Blog

In this article we are looking at how beneficial lemon juice is to our system. Improved digestion and skin are just two of the many advantages of drinking lemon water. Does the science, however, hold up? explains Shadrach Nkansah, a naturopath. Lemon water: what is it? The vibrantly colored pitted skins and acidic, invigorating flavor of lemons and other citrus fruits are widely recognized. Lemon water is made by combining the juice of one lemon fruit with one cup of water. It can be consumed hot or cold, and it can be spiced up with cayenne or turmeric powder, honey, or lemon zest. Benefits of lemon water for nutrition One lemon’s worth of juice in a glass (150 ml) of lemon water yields roughly: 16 KJ / 4 Kcal 0.1g Protein 0.8g Carbohydrate 65 mg of potassium 18mg vitamin C 1. A water source We can only live for a few days without water, which is an essential nutrient. It actually accounts for 75% of an infant’s body weight and 55% of an adult’s. If you have trouble drinking water, adding lemon to hot or cold water will help it taste better. It’s crucial to make sure you drink enough water when exercising or in hot weather because dehydration is a frequent condition that can cause headaches, lightheadedness, and fatigue. The NHS recommends six to eight glasses of fluid (preferably water) every day. 2. A source of vitamin C For years, lemons were highly valued for treating scurvy, a now rare illness that can develop through a deficiency of vitamin C (ascorbic acid). Studies on the topic of vitamin C’s immune system support have not yielded solid results. Vitamin C may lessen the length of symptoms and reduce the likelihood of contracting the common cold in individuals subjected to brief episodes of intense physical stress, according to one study, even if it did not prevent normally healthy people from getting sick. 3. Could promote skin wellness Studies have shown a correlation between improvements in skin condition and flavonoids, which are protective substances found in citrus fruit, and vitamin C, often known as ascorbic acid. Collagen is produced by the body with the aid of vitamin C, and this helps to maintain the integrity of the skin. It’s interesting to note that a 2016 study suggested that a citrus-based juice drink can help shield mice from the harmful impacts that cause premature skin aging. Learn More: Health Benefits Of Aloe Vera 4. Could facilitate digestion Some people discover that having a glass of lemon water can help maintain regular digestion, especially first thing in the morning. Despite the fact that stories are anecdotal and this is primarily subjective, research on mice do suggest some potential….

With its vivid green leaves and delicious flavor, spinach is a superfood that can be used into a wide range of recipes and is also a powerful source of important nutrients. This leafy green vegetable has a lot of beneficial properties that can improve your general health. We’ll look at six unexpected health advantages of spinach in this blog, explaining why it’s a nutritious powerhouse and why you should include it in your diet on a daily basis. 1. A Powerhouse of Nutrients The remarkable nutrient profile of spinach is one of the main reasons it is praised for its health advantages. Iron, magnesium, calcium, potassium, and B-complex vitamins are among the vital elements found in spinach, which is also packed with vitamins A, C, K, and E. These nutrients are essential for immune system stimulation, bone health support, healthy skin, and optimal bodily processes. 2. Promotes Healthy Skin Spinach benefits for skin are noteworthy. Spinach’s high antioxidant content helps shield the skin from UV radiation and other environmental toxins that might cause damage. Vitamins A and C support the synthesis of collagen, which keeps skin smooth and young-looking. Regular consumption of spinach can help minimize the visibility of fine lines and wrinkles, resulting in a more vibrant and bright face. 3. Encourages Loss of Weight Spinach is a great food to lose weight if you’re trying to cut a few pounds. Spinach is a great addition to any diet plan for weight loss because it is high in fiber and low in calories. Because of the fiber content, you feel fuller for longer, which reduces overall calorie consumption and hunger sensations. Furthermore, spinach’s high water content aids in hydration, which is essential for both sustaining a healthy metabolism and achieving effective weight loss. So, stock up on this healthy leafy green to assist your weight loss objectives and enjoy its various other health advantages simultaneously. 4. Promotes Digestive Wellness Consuming a lot of spinach can greatly enhance intestinal health. Spinach’s high fiber level helps promote regular bowel motions and healthy digestion, which wards off constipation and other gastrointestinal problems. By controlling intestinal muscle contractions, the magnesium included in spinach contributes to a healthy digestive system. Read: Foods That Builds Stronger Immune System 5. Advantages for Heart Health It is impossible to overestimate the benefits of spinach for heart health. Spinach’s fiber, potassium, and folate work together to control blood pressure, which lowers the risk of hypertension and cardiovascular illnesses. Particularly folate aids in lowering homocysteine levels, which are linked to a higher risk of heart issues. 6. Spinach Juice: A Rich Source of Nutrients Although spinach is delicious in a variety of cuisines, its health advantages are enhanced by spinach juice. The best nutrient retention is achieved when making spinach juice with fresh, organic leaves. Consuming spinach juice on a regular basis can offer your body a natural boost by providing a concentrated amount of antioxidants, vitamins, and minerals. Combining spinach juice with other fruits and vegetables, such as apple kiwi spinach puree, can boost its nutritional content and taste while also improving its health advantages. Welcome this verdant infusion as a tasty and nutritious complement to your everyday diet! FAQs:  1. Can I still get the health advantages of fresh spinach by using frozen spinach instead of fresh? Indeed, frozen spinach can be used as a practical substitute for fresh spinach. Freezing spinach preserves a lot of its nutrients, so it’s a good alternative to use it in smoothies and meals. But it’s important to read the label and choose frozen spinach that doesn’t have any preservatives or salt added. 2. How does spinach help people lose weight? Because spinach has a high fiber content and little calories, it can help with weight loss. Fiber decreases the propensity to overeat by keeping you fuller for longer. Furthermore, spinach’s high water content contributes to hydration, which is essential for weight loss and a healthy metabolism. 3. Is there a downside to eating too much spinach? Despite spinach’s high nutritional content, it is important to recognize its health benefits and only eat spinach occasionally. Excessive consumption can have some negative effects. Oxalates, which are found in spinach, have the potential to obstruct calcium absorption and, in those who are vulnerable, to precipitate kidney stones. To fully benefit from spinach’s many health advantages without experiencing any negative side effects, consume it in moderation as part of a varied and balanced diet. You may effectively boost your well-being and harness the nutritious power of this leafy green by strategically including it into your meals….

Is there any risk involved in using apple cider vinegar, and can it truly aid in weight loss, blood sugar regulation, and cholesterol reduction? Shadrach Nkansah, a naturopath, looks into it. What is vinegar made from apple cider? The process of fermenting apple sugars yields acetic acid, which is the active component of apple cider vinegar. Apple cider vinegar can be found in stores labeled as “filtered,” which is a transparent liquid, or unfiltered, which has “mother” in it. This sort of vinegar has a murky look because it indicates the presence of proteins, enzymes, and friendly microorganisms. It is possible to make flavored cider vinegar with different fruits; typically, apples are used as the base and other fruits, like raspberries, are added during the manufacturing process. Benefits of apple cider vinegar for health could include: 1. It might improve insulin and glucose levels following a carbohydrate meal. 2. It might make you feel more satisfied and reduce the amount of calories you eat. 3. It might lessen body fat and weight. 4. Research indicates that it might be advantageous for blood pressure and cholesterol levels. 5. It contains anti-microbial qualities, just like other vinegars. Apple cider vinegar’s nutritional characteristics Five milliliters (15 ml) yields: 3 Kcal/13 KJ 0.1g carbohydrate 11 mg potassium 1 mg calcium 1 mg magnesium The only true vitamins and minerals found in apple cider vinegar are very trace amounts of calcium, magnesium, and potassium. Currently available data does not support the notion that purchasing the “mother” type is healthier than purchasing filtered. Nevertheless, antioxidants and amino acids are also present in apple cider vinegar. Apple cider vinegar’s top 5 advantages Though there are some intriguing research evaluating the possible dietary effects of vinegar, there isn’t any concrete data to support the effectiveness of the ACV diet at this time. It is important to remember that some of these conclusions are only based on research on animals. 1. Could aid with blood sugar regulation Of all its claims to date, the most compelling is the research supporting the use of ACV to help with blood sugar regulation. As part of a meal that includes carbohydrates, cider vinegar may help with insulin and glucose levels after eating, according to a number of studies. It is believed to function similarly to the medication metformin, which lowers blood sugar. Another study that looked at taking two tablespoons of ACV before bedtime discovered higher blood sugar levels the next morning. It’s important to note, though, that ACV’s effectiveness in this regard seems to apply mostly to healthy people or diabetics whose blood sugar levels are under control. Furthermore, you should see your doctor before consuming more vinegar of any kind if you use prescription medicine to help control your blood sugar. 2. Could promote weight loss Though there are some intriguing research evaluating the possible dietary effects of vinegar, there isn’t any concrete data to support the effectiveness of the ACV diet at this time. It should be mentioned, nevertheless, that a portion of these conclusions are solely based on research on animals. Nevertheless, ACV has been shown in certain human trials to have beneficial effects on feelings of fullness and to aid in calorie restriction. This could account for its apparent benefits on weight, along with lowering insulin levels and stabilizing blood sugar. For instance, participants in a study investigating the effects of adding vinegar to a white bread meal reported feeling more satisfied and having lower insulin and blood glucose levels. Another study found that consuming two tablespoons of ACV together with a 250 kcal caloric deficit led to a reduction in weight, BMI, and hip circumference. It may be claimed that it is simply too early to draw any firm conclusions, given there is still little evidence to support ACV as a useful weight loss technique. 3. Can reduce tummy fat Acetic acid has been shown in animal tests to decrease the build-up of body fat. A 12-week research involving obese males revealed the same thing. Following their use of a vinegar high in acetic acid, the men’s blood triglyceride levels, visceral fat, body weight, and BMI all decreased. Although the results seem encouraging, more study is required. 4. Could help maintain cholesterol balance ACV may lower blood pressure, cholesterol, and triglycerides, according to research on animals. Sadly, though, there hasn’t been enough human replication of this to justify its suggestion as of yet. 5. Could have antimicrobial properties Vinegar is an antimicrobial that has long been used as a food preservation and for household cleaning. In particular, ACV might be effective in preventing the growth of Candida albicans, Staphylococcus aureus, and Escherichia coli. What uses does apple cider vinegar have? You can use apple cider vinegar in salad dressings or add it to food. If you decide to consume apple cider vinegar, make sure you dilute it enough because it’s too strong for a straight drink….