Nutrition

Turmeric This bright yellow-orange spice, which is related to ginger, is commonly used in Indian, Southeast Asian, and Middle Eastern cuisine. It has also been used as medicine in locations like India for ages to cure ailments like breathing problems. Turmeric has recently been promoted as a superfood capable of fighting cancer, alleviating depression, and other health benefits. Learn what turmeric can and cannot do for your health. Depression Several chemicals found in turmeric may benefit your health. Curcumin is the best-known of them. Scientists are optimistic about curcumin’s ability to alleviate depression and improve the efficacy of antidepressants. However, so far, research findings have been mixed. Type 2 diabetes Curcumin may be an effective tool for preventing or treating type 2 diabetes since it can help fight inflammation and maintain stable blood sugar levels. One research of 240 persons with prediabetes found that taking a curcumin pill for 9 months reduced their risk of developing diabetes. Research is ongoing, although most of the research so far have focused on animals rather than humans. Viral infections The next time you’re feeling under the weather, try some turmeric tea. Curcumin may help you fight off a number of illnesses, including herpes and the flu. (However, the majority of the research on this was conducted in a laboratory rather than on humans.) Keep in mind that turmeric contains just approximately 3% curcumin, and your body does not absorb curcumin well, so a cup of tea won’t suffice. Premenstrual syndrome A recent study that tracked women for three menstrual cycles in a row discovered that curcumin supplementation alleviated PMS symptoms. A study of guinea pig and rat muscles reveals that turmeric may also help with menstrual cramps. High cholesterol The evidence on turmeric’s capacity to protect your heart has been conflicting. Some studies revealed that turmeric can lower LDL “bad” cholesterol, while others found that it has no impact. Scientists continue to investigate turmeric’s potential heart-protective properties. One tiny study discovered that turmeric can help prevent heart attacks in adults who have had bypass surgery. Alzheimer’s Disease People with Alzheimer’s disease experience chronic inflammation, and turmeric appears to have natural anti-inflammatory properties. So, does turmeric fight Alzheimer’s? Sorry, but there is currently no strong scientific proof that taking turmeric can help prevent the disease. Arthritis Turmeric has showed potential in treating joint pain, stiffness, and inflammation. However, additional research is needed before turmeric is widely used as an arthritis treatment. If you decide to try it for joint pain, make sure your body absorbs natural curcumin by eating turmeric with black pepper. Cancer Turmeric has been shown in lab and animal tests to inhibit tumor cell development, improve the function of detoxification enzymes, and other benefits. What these studies cannot tell us is what happens in the human body when someone consumes turmeric. In addition, turmeric may interact with several chemotherapy medicines. Irritable Bowel Syndrome Early studies, including a pilot trial of 207 individuals and another with animals, suggests that turmeric may help alleviate IBS symptoms such as stomach pain. More investigation is required, as has been the case with many of the topics discussed here. Turmeric is also being investigated as a therapy for disorders such as Crohn’s and ulcerative colitis. Headaches Since its related ginger is a well-known natural headache medicine, it’s no surprise that turmeric is often recommended as a headache therapy, particularly for migraines. Although many individuals praise turmeric online, there is little scientific evidence that it can treat or prevent headaches, however one study suggests it could be part of a new approach. Acne Some people believe that applying a turmeric mask to their skin or consuming turmeric may help them combat stubborn pimples, possibly due to the spice’s reputed antibacterial and anti-inflammatory effects. Unfortunately, there is no strong science to support this claim.

Organic coconut oil includes medium-chain fatty acids (MCFAs), which can enhance your health in numerous ways, despite being 90% saturated fat. It is a highly stable cooking oil since it is tasty, adaptable, and heat-resistant. Furthermore, the MCFAs in coconut oil are easily digested. Compared to other oils, it is therefore far kinder to your system. Furthermore, your body uses these hard-working fatty acids right away to transform them into energy rather of storing them as fat. All things considered, MCFAs aid in increasing your metabolism, which is beneficial to any attempt to lose weight. Organic coconut oil is acknowledged as a potent weapon for warding against illnesses linked to the immune system as a functional food. Numerous investigations have demonstrated its efficacy in this domain, and an abundance of studies is now in progress to unearth the remarkable nutritional composition of unadulterated organic virgin coconut oil. Rich in nutrients, organic coconut oil has an excellent anti-disease fatty acid called lauric acid. Additionally, it has a lot of fiber, vitamins, and minerals. As it is unrefined, USDA certified organic, and devoid of any additional chemicals or genetically engineered ingredients, organic raw, unprocessed extra virgin coconut oil is the best option. You may also be certain that your solid, room-temperature organic coconut oil is prepared exclusively from fresh coconuts. Ten Advantages of Organic Coconut Oil  1. Maintain Your Health and Slim Figure This miraculous oil can help you maintain control over your weight by increasing and stabilizing your metabolism. 2. Boost Your Immune System Lauric acid, found in abundance in organic coconut oil, boosts immunity. 3. Encourage Heart Wellness Organic coconut oil is a fantastic supplement to your regular diet because it is rich of heart-healthy fats. 4. Obtain Quick Energy By speeding up your metabolism, organic coconut oil can help you feel less tired and sleep less. It also improves the performance of athletes. 5. Encourage Normal Thyroid Function Organic coconut oil supports the health of your skin and metabolism, helps to maintain a balanced mood, and stimulates the thyroid gland to produce energy. 6. Maintain Smooth & Youthful Skin Because organic coconut oil smoothes and moisturizes while promoting elasticity, using it as a moisturizer will benefit your skin, hair, and nails. 7. Promote Cell Regeneration Your rate of cell regeneration increases in tandem with an increase in your metabolic rate. This implies that your body will replace damaged cells with healthier, more recent ones more quickly. 8. Guard Against Dangerous Microorganisms Organic coconut oil, which is rich in lauric acid and other natural ingredients, has the potential to lessen the activity of bacteria, viruses, and fungi that cause a variety of ailments. 9. Boost the Secretion of Insulin Utilizing glucose and balancing insulin output can help lessen the risks associated with diabetes and alleviate its symptoms. Organic coconut oil can help. 10. Guard Your Body Against Illness Organic coconut oil may aid in shielding your body from free radicals, which can harm cells. Things to Keep in Mind:  Outcomes could differ. The statements and information provided are meant to be educational in nature; they shouldn’t be used in place of medical advice. See your physician if you have a serious medical ailment or health issue.

In this article we are looking at how beneficial lemon juice is to our system. Improved digestion and skin are just two of the many advantages of drinking lemon water. Does the science, however, hold up? explains Shadrach Nkansah, a naturopath. Lemon water: what is it? The vibrantly colored pitted skins and acidic, invigorating flavor of lemons and other citrus fruits are widely recognized. Lemon water is made by combining the juice of one lemon fruit with one cup of water. It can be consumed hot or cold, and it can be spiced up with cayenne or turmeric powder, honey, or lemon zest. Benefits of lemon water for nutrition One lemon’s worth of juice in a glass (150 ml) of lemon water yields roughly: 16 KJ / 4 Kcal 0.1g Protein 0.8g Carbohydrate 65 mg of potassium 18mg vitamin C 1. A water source We can only live for a few days without water, which is an essential nutrient. It actually accounts for 75% of an infant’s body weight and 55% of an adult’s. If you have trouble drinking water, adding lemon to hot or cold water will help it taste better. It’s crucial to make sure you drink enough water when exercising or in hot weather because dehydration is a frequent condition that can cause headaches, lightheadedness, and fatigue. The NHS recommends six to eight glasses of fluid (preferably water) every day. 2. A source of vitamin C For years, lemons were highly valued for treating scurvy, a now rare illness that can develop through a deficiency of vitamin C (ascorbic acid). Studies on the topic of vitamin C’s immune system support have not yielded solid results. Vitamin C may lessen the length of symptoms and reduce the likelihood of contracting the common cold in individuals subjected to brief episodes of intense physical stress, according to one study, even if it did not prevent normally healthy people from getting sick. 3. Could promote skin wellness Studies have shown a correlation between improvements in skin condition and flavonoids, which are protective substances found in citrus fruit, and vitamin C, often known as ascorbic acid. Collagen is produced by the body with the aid of vitamin C, and this helps to maintain the integrity of the skin. It’s interesting to note that a 2016 study suggested that a citrus-based juice drink can help shield mice from the harmful impacts that cause premature skin aging. Learn More: Health Benefits Of Aloe Vera 4. Could facilitate digestion Some people discover that having a glass of lemon water can help maintain regular digestion, especially first thing in the morning. Despite the fact that stories are anecdotal and this is primarily subjective, research on mice do suggest some potential….

With its vivid green leaves and delicious flavor, spinach is a superfood that can be used into a wide range of recipes and is also a powerful source of important nutrients. This leafy green vegetable has a lot of beneficial properties that can improve your general health. We’ll look at six unexpected health advantages of spinach in this blog, explaining why it’s a nutritious powerhouse and why you should include it in your diet on a daily basis. 1. A Powerhouse of Nutrients The remarkable nutrient profile of spinach is one of the main reasons it is praised for its health advantages. Iron, magnesium, calcium, potassium, and B-complex vitamins are among the vital elements found in spinach, which is also packed with vitamins A, C, K, and E. These nutrients are essential for immune system stimulation, bone health support, healthy skin, and optimal bodily processes. 2. Promotes Healthy Skin Spinach benefits for skin are noteworthy. Spinach’s high antioxidant content helps shield the skin from UV radiation and other environmental toxins that might cause damage. Vitamins A and C support the synthesis of collagen, which keeps skin smooth and young-looking. Regular consumption of spinach can help minimize the visibility of fine lines and wrinkles, resulting in a more vibrant and bright face. 3. Encourages Loss of Weight Spinach is a great food to lose weight if you’re trying to cut a few pounds. Spinach is a great addition to any diet plan for weight loss because it is high in fiber and low in calories. Because of the fiber content, you feel fuller for longer, which reduces overall calorie consumption and hunger sensations. Furthermore, spinach’s high water content aids in hydration, which is essential for both sustaining a healthy metabolism and achieving effective weight loss. So, stock up on this healthy leafy green to assist your weight loss objectives and enjoy its various other health advantages simultaneously. 4. Promotes Digestive Wellness Consuming a lot of spinach can greatly enhance intestinal health. Spinach’s high fiber level helps promote regular bowel motions and healthy digestion, which wards off constipation and other gastrointestinal problems. By controlling intestinal muscle contractions, the magnesium included in spinach contributes to a healthy digestive system. Read: Foods That Builds Stronger Immune System 5. Advantages for Heart Health It is impossible to overestimate the benefits of spinach for heart health. Spinach’s fiber, potassium, and folate work together to control blood pressure, which lowers the risk of hypertension and cardiovascular illnesses. Particularly folate aids in lowering homocysteine levels, which are linked to a higher risk of heart issues. 6. Spinach Juice: A Rich Source of Nutrients Although spinach is delicious in a variety of cuisines, its health advantages are enhanced by spinach juice. The best nutrient retention is achieved when making spinach juice with fresh, organic leaves. Consuming spinach juice on a regular basis can offer your body a natural boost by providing a concentrated amount of antioxidants, vitamins, and minerals. Combining spinach juice with other fruits and vegetables, such as apple kiwi spinach puree, can boost its nutritional content and taste while also improving its health advantages. Welcome this verdant infusion as a tasty and nutritious complement to your everyday diet! FAQs:  1. Can I still get the health advantages of fresh spinach by using frozen spinach instead of fresh? Indeed, frozen spinach can be used as a practical substitute for fresh spinach. Freezing spinach preserves a lot of its nutrients, so it’s a good alternative to use it in smoothies and meals. But it’s important to read the label and choose frozen spinach that doesn’t have any preservatives or salt added. 2. How does spinach help people lose weight? Because spinach has a high fiber content and little calories, it can help with weight loss. Fiber decreases the propensity to overeat by keeping you fuller for longer. Furthermore, spinach’s high water content contributes to hydration, which is essential for weight loss and a healthy metabolism. 3. Is there a downside to eating too much spinach? Despite spinach’s high nutritional content, it is important to recognize its health benefits and only eat spinach occasionally. Excessive consumption can have some negative effects. Oxalates, which are found in spinach, have the potential to obstruct calcium absorption and, in those who are vulnerable, to precipitate kidney stones. To fully benefit from spinach’s many health advantages without experiencing any negative side effects, consume it in moderation as part of a varied and balanced diet. You may effectively boost your well-being and harness the nutritious power of this leafy green by strategically including it into your meals….

Is there any risk involved in using apple cider vinegar, and can it truly aid in weight loss, blood sugar regulation, and cholesterol reduction? Shadrach Nkansah, a naturopath, looks into it. What is vinegar made from apple cider? The process of fermenting apple sugars yields acetic acid, which is the active component of apple cider vinegar. Apple cider vinegar can be found in stores labeled as “filtered,” which is a transparent liquid, or unfiltered, which has “mother” in it. This sort of vinegar has a murky look because it indicates the presence of proteins, enzymes, and friendly microorganisms. It is possible to make flavored cider vinegar with different fruits; typically, apples are used as the base and other fruits, like raspberries, are added during the manufacturing process. Benefits of apple cider vinegar for health could include: 1. It might improve insulin and glucose levels following a carbohydrate meal. 2. It might make you feel more satisfied and reduce the amount of calories you eat. 3. It might lessen body fat and weight. 4. Research indicates that it might be advantageous for blood pressure and cholesterol levels. 5. It contains anti-microbial qualities, just like other vinegars. Apple cider vinegar’s nutritional characteristics Five milliliters (15 ml) yields: 3 Kcal/13 KJ 0.1g carbohydrate 11 mg potassium 1 mg calcium 1 mg magnesium The only true vitamins and minerals found in apple cider vinegar are very trace amounts of calcium, magnesium, and potassium. Currently available data does not support the notion that purchasing the “mother” type is healthier than purchasing filtered. Nevertheless, antioxidants and amino acids are also present in apple cider vinegar. Apple cider vinegar’s top 5 advantages Though there are some intriguing research evaluating the possible dietary effects of vinegar, there isn’t any concrete data to support the effectiveness of the ACV diet at this time. It is important to remember that some of these conclusions are only based on research on animals. 1. Could aid with blood sugar regulation Of all its claims to date, the most compelling is the research supporting the use of ACV to help with blood sugar regulation. As part of a meal that includes carbohydrates, cider vinegar may help with insulin and glucose levels after eating, according to a number of studies. It is believed to function similarly to the medication metformin, which lowers blood sugar. Another study that looked at taking two tablespoons of ACV before bedtime discovered higher blood sugar levels the next morning. It’s important to note, though, that ACV’s effectiveness in this regard seems to apply mostly to healthy people or diabetics whose blood sugar levels are under control. Furthermore, you should see your doctor before consuming more vinegar of any kind if you use prescription medicine to help control your blood sugar. 2. Could promote weight loss Though there are some intriguing research evaluating the possible dietary effects of vinegar, there isn’t any concrete data to support the effectiveness of the ACV diet at this time. It should be mentioned, nevertheless, that a portion of these conclusions are solely based on research on animals. Nevertheless, ACV has been shown in certain human trials to have beneficial effects on feelings of fullness and to aid in calorie restriction. This could account for its apparent benefits on weight, along with lowering insulin levels and stabilizing blood sugar. For instance, participants in a study investigating the effects of adding vinegar to a white bread meal reported feeling more satisfied and having lower insulin and blood glucose levels. Another study found that consuming two tablespoons of ACV together with a 250 kcal caloric deficit led to a reduction in weight, BMI, and hip circumference. It may be claimed that it is simply too early to draw any firm conclusions, given there is still little evidence to support ACV as a useful weight loss technique. 3. Can reduce tummy fat Acetic acid has been shown in animal tests to decrease the build-up of body fat. A 12-week research involving obese males revealed the same thing. Following their use of a vinegar high in acetic acid, the men’s blood triglyceride levels, visceral fat, body weight, and BMI all decreased. Although the results seem encouraging, more study is required. 4. Could help maintain cholesterol balance ACV may lower blood pressure, cholesterol, and triglycerides, according to research on animals. Sadly, though, there hasn’t been enough human replication of this to justify its suggestion as of yet. 5. Could have antimicrobial properties Vinegar is an antimicrobial that has long been used as a food preservation and for household cleaning. In particular, ACV might be effective in preventing the growth of Candida albicans, Staphylococcus aureus, and Escherichia coli. What uses does apple cider vinegar have? You can use apple cider vinegar in salad dressings or add it to food. If you decide to consume apple cider vinegar, make sure you dilute it enough because it’s too strong for a straight drink….

In this article, we learning something about the health benefits of pineapple. Strong antioxidants found in pineapples may lower the chance of developing chronic conditions including diabetes, heart disease, and some types of cancer. Because pineapple contains a large number of bound antioxidants, its effects might remain longer. Thus, Vitamin C and manganese are both found in pineapples. Moreover, it is a healthy addition to our diet because it contains fiber, vitamins A and B, and a substance known as bromelain, which is considered to have additional health benefits. Health Advantages For Our System 1. May Quicken Healing Following Surgery or Strenuous Exercise Consuming food shortens the recuperation period following physical activity or surgery. It results from bromelain’s anti-inflammatory qualities. Its bromelain content appears to lower signs of inflammation as well as the pain, edema, and inflammation that frequently follow surgery. Hard exercise can also cause inflammation and damage to surrounding muscle tissue, making the damaged muscles unable to deliver as much force and causing soreness that lasts for a few days. By decreasing inflammation around the injured muscle tissue, proteases like bromelain are known to hasten the healing of damage brought on by strenuous exercise. 2. It Is Made Up Of Several Nutrients Despite their low calorie content, pineapples offer an amazing nutritional profile. The following ingredients are included in one cup (165 grams) of pineapple chunks: In addition, pineapples have trace levels of calcium, zinc, phosphorus, and vitamins A and K. It also contains a particularly high concentration of manganese and vitamin C, providing roughly 131% and 76% of the daily requirements, respectively. 3. The enzymes in pineapples aid in easy digestion Bromelain is the name of a class of digestive enzymes found in pineapples that act as proteases, dissolving protein molecules into smaller peptides and amino acids. Protein molecules are more readily absorbed through the small intestine once they have been broken down. For those who suffer from pancreatic insufficiency—a disorder in which the pancreas is unable to produce adequate digestive enzymes—this may be beneficial. In comparison to taking the same digestive enzyme supplement without bromelain, individuals with pancreatic insufficiency reported improved digestion after taking a digestive enzyme supplement containing bromelain, according to a study. 4. It Reduces Inflammation and Strengthens Immunity They are rich in many different vitamins, minerals, and enzymes, such as bromelain, which may work together to reduce inflammation and strengthen immunity. A study comparing two groups of kids who were fed pineapple every day to determine if it would strengthen their immune systems was carried out. One group received 140g of pineapple, whereas the other received none. Youngsters who consumed pineapples were much less likely to contract germs or viruses. Furthermore, compared to the other group, kids who consumed the most pineapple had nearly four times as many granulocytes, or white blood cells that fight disease. 5. May Reduce Arthritis Symptoms Over millions of adults, primarily in the US, suffer from arthritis. Although there are many different kinds of arthritis, they all entail joint inflammation. Because pineapples contain the anti-inflammatory compound bromelain, it is widely believed that they relieve the discomfort of individuals suffering from inflammatory arthritis. In fact, studies conducted as early as the 1960s reveal that bromelain was used to treat the symptoms of rheumatoid arthritis, a kind of arthritis in which the joints become inflamed. 6. Aids in Lowering Cancer Risk Unchecked cell development is the hallmark of the chronic illness known as cancer. Chronic inflammation and oxidative stress are frequently associated with its progression. Numerous studies have demonstrated that pineapple and its constituents may lower the incidence of cancer. This is because they might lessen inflammation and oxidative stress. Bromelain is a category of digestive enzymes that is one of these substances. According to studies, bromelain may potentially aid in the battle against cancer. IN SUMMARY: Pineapples are a tasty, readily available, and simple addition to any diet.

The Moringa Oleifera. The plant known as Moringa oleifera is indigenous to parts of Afghanistan, Bangladesh, Pakistan, and India. Tropical regions are also where it is grown. We take medicine from the leaves, bark, flowers, fruit, seeds, and root. The abundance of proteins, minerals, amino acids, antioxidants, and flavonoids in moringa powder is what gives it its extraordinary health benefits. Moringa powder helps to lessen pain in the body and is utilized to protect tissue and organs like the liver, kidneys, heart, and lungs. The Advantages Of Moringa Powder For Health: 1. It promotes mental wellness According to research, one in eight adults over 65 suffers from Alzheimer’s disease. Thus, the vitamin E and C content of moringa leaf is quite high, helping to combat the oxidative stress linked to Alzheimer’s disease. Additionally associated with elevated levels of dopamine and serotonin—happy hormones—moringa is often utilized as a preventative measure against depression. 2. It enhances the process of digestion As a natural antibiotic and antibacterial, moringa prevents the growth of certain infections that might disturb the digestive system. About 30% of moringa leaf powder is fiber, which improves immune system function, aids with digestion, and lowers the chance of illness. 3. It enhances our sexual lives Your sex life may suffer from stress. Hormone imbalances caused by it can lead to a decrease in libido by raising cortisol and lowering dopamine. Moringa has been shown in a study to naturally raise testosterone levels in addition to lowering cortisol levels. In one study, the extract from moringa helped stressed rats perform better during sexual interactions by lowering cortisol and raising testosterone. 4. It aids in lowering bodily inflammation It’s time to make room for a new inflammation-fighter that has been proved to reduce inflammation in the body; ginger. Additionally, the presence of isothiocyanates and polyphenols that diminish inflammation in the body through the suppression of inflammatory enzymes and proteins in the body is present in this moringa. 5. Nurtures and protects hair and skin Protein found in moringa can aid in shielding skin cells from harm. Because it shields the hair from free radicals and maintains its luster and vitality, its seed oil is incredibly beneficial to hair. Additionally, it has components that are purifying and moisturizing, which improve skin and hair. 6. Prevents harm to the liver Moringa has the ability to accelerate the liver’s healing process and shield it from damage brought on by anti-tubercular medications. 7. It strengthens and maintains bones Does moringa contain phosphorus and calcium as well? Indeed. Then, these support the maintenance of strong, healthy bones. Moringa extract has anti-inflammatory qualities that aid in the healing of broken bones and the treatment of ailments like arthritis. 8. Offers heart system protection Moringa extract contains antioxidants that support both heart health and the prevention of cardiac injury. Adverse Reaction While moringa offers miraculous health benefits for humans, it also has certain negative effects. It is recommended that anyone thinking about utilizing moringa first consult a doctor, especially ladies. Because of its anti-fertility properties, pregnant women should avoid using moringa. I’m grateful.

In this article, it contains the most reasons why we should eat avocado often. Because avocados contain 60% fat, monounsaturated fats make up the majority of their fat content. According to study, avocados can decrease blood pressure and offer protection against heart disease.In addition, it is a great source of fiber, potassium, and folate—all of which are good for the heart and circulatory system. The Amazing Health Benefits of Avocados Include: 1. People who eat avocados are generally healthier: According to a study, people who eat avocados typically ingest more nutrients and have lower incidences of metabolic syndrome.Additionally, they have low body fat percentages, low body mass indices, and high levels of high-density lipoprotein (HDL), a kind of cholesterol that is beneficial to the body. 2. Avocados are fantastic for pregnant women: According to a 2016 study that was published in the journal Nutrients, avocados are high in fiber, monounsaturated fats, lipid-soluble antioxidants, and folate and potassium, which are nutrients that mothers usually ingest in smaller amounts. which when combined, aim to enhance breast milk quality, birth outcomes, and maternal health. 3. Avocados can prevent food poisoning: According to a 2013 study, avocados’ antibacterial properties help shield against E. Coli and other food-borne pathogens. 4. Avocados help prevent liver damage: According to a study published by the American Chemical Society, avocados have compounds that can shield the liver from toxins. Furthermore, avocados could be able to lessen the hepatitis C virus’s harm to the liver. 5. Key avocado compounds may help reduce osteoarthritis in patients with hip or knee arthritis, according to a study. 6. Avocados can preserve the health of your eyes as you age: The fruit of the avocado tree is high in the carotenoids lutein and zeaxanthin, which can help shield and preserve the cells in your eyes that are healthy. As we age, avocado can help increase macular pigment. 7. Avocados may help prevent gum disease: Important components in avocados may strengthen their protective benefits against periodontal disease, according to a 2006 study published in the Journal of Periodontology. 8. Eating avocados with a meal made people feel 23% more fulfilled, which contributes to weight loss. Additionally, compared to those who didn’t eat an avocado, they showed a 28% decrease in appetite in the next five hours. This research was published in the Nutrition Journal. 9. Avocados enhance memory and brain health: The fruit is high in oleic acid, an omega-9 fatty acid that has been connected to better cognitive function. Certain acids have the ability to improve memory. 10. Avocados reduce the chance of developing depression. Studies have demonstrated that eating monounsaturated fats can lessen depression. (And controlling depression may be aided by regulating fat consumption.) Additionally, it has a high folate content, which supports the upkeep of serotonin and dopamine, two feel-good neurotransmitters in the brain.